Хакасия присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни среди детей

Главные потребности растущего организма — сон, питание, отдых.

От качества сна ребенка зависит успешность развития всего организма, так как во время сна происходит:

— переработка и запоминание, полученной за день, информации;

— образование новых нейронных связей в головном мозге;

— рост тела в длину;

— развитие клеток иммунной системы.

Во время сна у ребенка вырабатываются гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. Невыспавшийся ребенок будет съедать больше углеводной пищи, чтобы восполнить нехватку энергии.

Сделайте ночной отдых вашего ребенка качественным и полноценным:

—  перед сном проветривайте комнату ребенка 10–15 минут,

— свет должен быть выключен, можно оставить небольшой ночник с мягким рассеянным светом,

— исключите активные игры за 1,5–2 часа до сна, предпочитая чтение книг, рисование, игры в мозаику,

— исключите просмотр телевизора и игры в игры на смартфоне или планшете.

Правильное питание ребенка- залог здоровья. Краткая инструкция полноценного детского рациона:

— 1/2 рациона ребенка — некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.);

— 1/4 рациона — крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.);

— оставшаяся часть — нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему необходимо добавлять фрукты и нежирное молоко.

Помните, что рациональное сбалансированное детское питание — это залог здоровья, хорошего самочувствия и отличного настроения!

Физическая активность необходима ребенку так же, как правильное питание и сон. Двигательный дефицит нарушает процессы роста и развития, провоцирует набор веса, ухудшает концентрацию внимания.

Детям в возрасте 5–17 лет рекомендуется ежедневно не менее 60 минут заниматься физической активностью от умеренной до высокой интенсивности (при которой ребенку становится жарко). Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику, которая сочетает в себе ритмические аэробные упражнения, благотворно влияющие на работу сердечно-сосудистой системы, с упражнениями на растяжку для улучшения гибкости.

Также детям в возрасте от 5 до 17 лет минимум три раза в неделю необходимы физические занятия высокой интенсивности, которые включают в себя упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.

Для 5–9-летних детей силовые упражнения могут быть частью игры — например, лазания по шведской стенке, перетягивания каната или занятий, связанных с бегом, поворотами и прыжками.

В возрасте 14–17 лет для укрепления костной ткани подойдут упражнения на сопротивление и поднятие тяжестей (упражнения со штангами или гантелями), в соответствии с рекомендациями тренера для данной возрастной категории и выполняемых под его наблюдением. Такие занятия повышают содержание минералов в костных тканях и плотность костной ткани.

Больше информации на портале Так здорово!